7 Ngày Luyện Thở Đúng Cách Cùng Yoga

Hơi thở là việc mình làm hơn hai vạn lần mỗi ngày, nhưng rất ít chị em được hướng dẫn thở cho đúng. Nhiều người đang thở ngược: hít vào thì hóp bụng, vai nhô lên, nên thở mãi vẫn thấy hụt hơi và căng người.

Trong 7 ngày, mỗi ngày Tâm An dành khoảng 15 phút ngồi tập cùng chị em. Bài nào cũng có phần giải thích ngắn, phần tập có hướng dẫn, và đồng hồ đếm giây ở các quãng thở để mình biết còn bao lâu.

Chị em sẽ nhận được gì

• Biết mình đang thở bụng hay thở ngược, và cách sửa
• Thói quen thở sâu, chậm, giúp cơ thể thư giãn
• 6 kỹ thuật thở cơ bản trong yoga (pranayama), tự tập được ở nhà
• Một chuỗi thở 10 phút dùng mỗi sáng hoặc trước khi ngủ

Lộ trình 7 ngày

• Ngày 1 – Thở bụng: vì sao yoga coi trọng hơi thở, tự kiểm tra thở bụng hay thở ngược, tập thở bụng nền tảng
• Ngày 2 – Thở sâu để thư giãn: vì sao thở sâu giúp cơ thể thả lỏng, tập cho phổi nở ra theo nhiều hướng
• Ngày 3 – Thở ba phần: nối bụng, sườn và ngực thành một hơi thở trọn vẹn
• Ngày 4 – Thở theo nhịp đếm: hít và thở ra theo số đếm, kéo dài hơi thở ra để làm dịu đầu óc
• Ngày 5 – Thở Ujjayi: hơi thở có tiếng nhẹ ở cổ họng, giúp tập trung khi tập yoga
• Ngày 6 – Thở luân phiên hai bên mũi: cân bằng và lắng tâm trước giờ làm việc hay giờ ngủ
• Ngày 7 – Ghép thành chuỗi riêng: nối các kỹ thuật đã học thành chuỗi thở 10 phút cho mỗi ngày

Khoá này dành cho ai

• Chị em mới, chưa tập yoga bao giờ
• Người hay căng thẳng, khó ngủ, thở nông
• Người đã tập yoga nhưng chưa biết phối hợp hơi thở với động tác

Cách học

• Mỗi ngày mở một bài, ngồi tập theo video khoảng 15 phút
• Nên tập lúc bụng đói hoặc sau ăn ít nhất 2 tiếng, ở chỗ thoáng và yên tĩnh
• Tập đủ 7 ngày liên tiếp để cơ thể quen nhịp thở mới

Lưu ý: bài tập hỗ trợ thư giãn và tập thói quen thở sâu, không thay thế tư vấn y tế. Nếu chóng mặt hay khó chịu, chị em dừng lại và thở nhẹ theo nhịp tự nhiên.